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Blog #PsicologíayDeporte, ‘La importancia del descanso’ by Francisco Martínez Gómiz
Las temporadas en equipos de alto rendimiento se dividen en 3 fases básicamente:
- La primera fase es la pretemporada donde se va desarrollando la condición física adecuada para toda la competición.
- La segunda fase es la temporada, 8-9 meses de competición donde la carga de partidos y el mantenimiento de la condición física es muy importante para dar resultados de inmediato.
- Y el periodo vacacional (o de transición) y este es el aspecto que vamos a comentar hoy en este videoblog
Mientras que de las dos primeras fases tenemos bastantes noticias y está muy organizado de la tercera parte sabemos relativamente poco siendo un fase importante en el desarrollo del deportista.
Sin entrar mucho en detalle por temas de convocatorias con selecciones nacionales, participación en distintas competiciones o, como es en este caso, año olímpico, el descanso de los deportistas es fundamental en su rendimiento posterior en la temporada.
Después de 10 meses de competición (entre pretemporada y temporada) llega el tan ansiado descanso y no hablo sólo de descanso físico, sino también de descanso mental.
Según algunos estudios, el periodo adecuado de descanso no debería extenderse más allá de 4 semanas, a partir de esta fecha, la condición física del deportista se ve claramente mermada.
El descanso debe ser un “descanso activo”, es decir, no abandonar por completo la actividad física, “bajar el pistón” pero manteniendo una rutina de ejercicios de acondicionamiento e ir subiendo intensidad conforme va finalizando el periodo de asueto.
Durante la temporada los deportistas están sujetos a condiciones casi “espartanas” de entrenamiento, horarios organizados, viajes, sesiones de entreno, de video, comidas de grupo, desplazamientos, etc….
Es importantísimo durante este periodo vacacional alejarse de esos horarios, relajar el tiempo, estructurar la jornada diaria con más tiempo para el descanso que para la preparación física.
Y como digo no sólo es válido para la función física sino que también nos sirve para preparar la parte mental. Disfrutar más tiempo con familia y amigos, realizar tareas “cotidianas” como compartir mesa, charlas, ver un programa de TV favorito o una competición deportiva de otra disciplina. Viajar, conocer otros lugares, no estar pendiente del reloj, sentir que tienes la sensación de que la agenda no domina tu tiempo….
Este “recargar baterías” es fundamental para afrontar la siguiente competición. El no tener un adecuado periodo de descanso amen de todos los riesgos físicos de tener más probabilidades de lesión nos puede `provocar un agotamiento por estrés ya que el cansancio puede ser más mental que físico.
Es necesario “airear la cabeza”, hacer esa actividad para la que nunca sacamos tiempo, un libro, un concierto, playa, una ruta senderista o una sobremesa sin reloj por medio….
Hemos comprobado esta temporada pasada como en la mayoría de deportes se ha aumentado el número de lesiones porque los calendarios de las competiciones se vieron alterados el año pasado a causa de la pandemia. La falta de descanso y una preparación física inadecuada sólo puede dar como resultado una mayor probabilidad de riesgo de lesión.
Hay jugadores, incluso, que han renunciado a participar con sus selecciones nacionales no porque físicamente no estuvieran bien, sino porque se sentían agotados, “las piernas no iban” y si la cabeza falla, todo lo demás no funciona correctamente.
En un mundo profesional donde cualquier aspecto es noticia, donde se juzga el rendimiento del jugador minuto a minuto, donde se opina a veces sin cocimiento de causa, tener una actitud proactiva es fundamental para tener éxito en la temporada.
Por eso, ahora que han vuelto la mayoría de los integrantes de la UDA esperemos que hayan aprovechado este descanso para que puedan dar el máximo rendimiento posible en esta temporada que está por comenzar.
¿Vosotros que pensáis? Espero vuestros comentarios.
